Come smettere di fumare con la PNL? Scopriamolo assieme!
Benvenuto alla serie le 5 migliori tecniche PNL.
In questa serie di articoli elencherò le 5 migliori tecniche PNL per raggiungere un obiettivo o risolvere un problema specifico.
In questo articolo mi focalizzerò sullo smettere di fumare e ti spiegherò come farlo utilizzando la PNL.
Procediamo quindi con ordine.
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Scopriamo assieme tutto quello che devi sapere.
La dipendenza fisica e psicologica
Smettere di fumare è un processo che deve prendere in considerazione numerosi aspetti, fra cui la dipendenza fisica alla nicotina e la dipendenza psicologica.
La nicotina impiega meno di una settimana ad abbandonare completamente il corpo, questa dipendenza è quindi di breve durata.
La dipendenza fisica raggiunge il suo picco al terzo giorno e da lì in poi inizia piano piano a decrescere fino a scomparire nell’arco di sette giorni.
La dipendenza psicologica invece è diversa e varia a dipendenza di numerosi fattori, tra cui:
- il numero di sigarette fumate;
- il numero di anni da fumatore;
- le varie associazioni che la mente ha creato con la sigaretta.
Le associazioni della mente alla sigaretta sono gli aspetti più importanti da considerare in un processo di smettere di fumare.
Queste associazioni includono, la sigaretta:
- fa rilassare;
- fa concentrare;
- permette di socializzare;
- mi rende ribelle;
- è una scusa per una pausa;
- mi permette di terminare la giornata;
- e così via.
Personalmente, a ragione di questi molteplici aspetti, per aiutare le persone a smettere di fumare scelgo come primo strumento l’ipnosi.
Puoi trovare maggiori informazioni nel mio programma definitivamente, il programma per smettere di fumare e rimanere libero per tutta la vita.
Strategia d’intervento per smettere di fumare con la PNL
Sebbene l’ipnosi è il mio strumento preferito per aiutare le persone a smettere di fumare, la programmazione neuro linguistica è uno strumento altrettanto valido e molto molto flessibile.
Le numerose tecniche di PNL possono essere infatti utilizzare per smettere di fumare e far fronte alla dipendenza sia fisica sia psicologica.
Limitare a 5 tecniche il lavoro con la PNL per smettere di fumare è un po’ riduttivo, allo stesso tempo lo scopo della serie le 5 migliori tecniche PNL per … è proprio quello di selezionare al massimo cinque tecniche per raggiungere un determinato obiettivo, nel nostro caso smettere di fumare.
A ragione di questo motivo limiterò le tecniche a cinque.
T’invito quindi a tenere presente che non ti garantisco che sarà possibile smettere di fumare in un’ora di sessione come succede invece con l’ipnosi.
I livelli neurologici applicati al fumo
I livelli neurologici sono uno strumento molto flessibile della PNL.
Questo strumento è utilizzato fra le altre cose per:
- generare domande di coaching;
- guidare una persona a trovare la propria missione nella vita;
- analizzare la situazione attuale di un cliente;
- e così via.
Questi livelli sono così organizzati:
- visione;
- identità;
- valori & convinzioni
- capacità;
- comportamento;
- ambiente.
Immagina questi livelli organizzati a forma di piramide, in basso avremo l’ambiente, il livello meno profondo e inconscio, e in alto la visione, il livello più profondo e inconscio.
Se dovessimo valutare la situazione attuale di un fumatore utilizzando i livelli neurologici è possibile che avremo una situazione come quella che ti descrivo di seguito.
Identità
L’identità è tutto quello che segue le parole “io sono” oppure “io non sono”.
L’identità è generalmente molto semplice da analizzare nel caso di un fumatore.
Generalmente il fumatore può riconoscersi nelle seguenti identità:
- sono un fumatore;
- sono un fumatore accanito;
- sono un social smoker, ossia un fumatore che fuma solo con gli amici quando esce la sera;
- e così via.
Valori e convinzioni
I valori sono quello che una persona reputa importante.
Spesso, anche se molto inconsciamente, i valori che si celano dietro al vizio del fumo sono il valore della libertà e quello della trasgressione.
Nel contesto di smettere di fumare, questi valori derivano generalmente dall’età adolescenziale e sono legati alla volontà di volere essere liberi dai genitori e diventare degli adulti oppure del trasgredire le regole fissate dalla famiglia e dalla società.
Nelle convinzioni, ossia quello che una persona ritiene essere assolutamente vero relativamente a se stesso, agli altri e al mondo, possiamo avere per esempio alcune di queste convinzioni:
- smettere di fumare è difficile;
- smettere di fumare è impossibile;
- non ce la farò mai a smettere di fumare;
- e così via.
Capacità
Le capacità nel caso del fumatore assumono una connotazione piuttosto particolare. Per esempio il fumatore è capace a fumare quando:
- si trova da solo;
- guida;
- fuori fa freddo;
- e così via.
Comportamenti
I comportamenti di un fumatore, ossia cosa fa una persona quando fuma, possono essere per esempio, fumare:
- appena alzato;
- durante la pausa caffè;
- dopo pranzo;
- e così via.
Comportamenti
Infine l’ambiente, l’aspetto più difficile da influenzare direttamente con la PNL, è relativo ai luoghi che il fumatore frequenta mentre fuma, per esempio:
- la terrazza;
- la sala pausa;
- il bar;
- e così via.
Ora, quando si lavora con i livelli neurologici, più il cambiamento è in alto nei livelli più profondi e più i livelli sottostanti sono influenzati.
Al contrario invece, un cambiamento in basso, per esempio a livello di ambiente, non ha generalmente degli impatti sui livelli superiori.
Lascia che ti spieghi con un esempio.
Se modifichi l’identità da fumatore a non fumatore, i livelli sotto l’identità vengono impattati. Per esempio le convinzioni potrebbero passare da “non riuscirò mai a smettere di fumare” a “è possibile smettere di fumare”.
Un cambiamento a livello di ambiente invece, per esempio andare in un altro bar, non ha nessun impatto sui comportamenti del fumatore, sulle capacità, sulle convinzioni e così via.
A ragione di questo motivo, cercherei di focalizzare il mio intervento esclusivamente su identità, valori e convinzioni.
Allo stesso tempo la PNL dispone di specifiche tecniche per smettere di fumare, queste tecniche sono spesso focalizzate a livello di comportamenti.
A ragione di questo motivo spazierò nei vari livelli neurologici nell’elencarti le 5 tecniche per smettere di fumare con la PNL.
Tecnica #1 per smettere di fumare con la PNL: Swish
Lo swish è una tecnica utilizzata molto di frequente per aiutare una persona a smettere di fumare.
Questa tecnica è spesso implementata in modo non del tutto corretto rendendola di conseguenza meno efficace.
In particolare due errori che noto spesso nell’esecuzione della tecnica sono i seguenti.
Il primo è che la tecnica è da utilizzare per comportamenti indesiderati scatenati da un trigger visivo.
Nel caso di un fumatore questo significa che la scintilla che scatena il comportamento di fumare, deve essere qualche cosa che il fumatore vede nell’ambiente o negli occhi della sua mente.
Per esempio potrebbe essere il vedere un’altra persona fumare oppure l’immaginare una sigaretta nella sua mente.
Il secondo errore che spesso è commesso con la tecnica dello swish è quello di lavorare al livello neurologico del comportamento desiderato.
Lavorando a livello neurologico del comportamento, si limita il potere decisionale dell’inconscio e si rischia così d’incorrere nel guadagno secondario, ossia il vantaggio di avere il problema.
Per ridurre al massimo questa situazione è necessario lavorare a livello d’identità desiderata.
Come ti dicevo prima, lavorare sui livelli neurologici più alti comporta il cambiamento dei livelli inferiori.
Lavorando quindi a livello d’identità, comporta benefici anche su valori & convinzioni, capacità, comportamenti e ambiente.
Commettere questi due errori pregiudica l’efficacia di questo splendido strumento di cambiamento e di crescita personale.
TIME Technique
Le TIME technique sono uno strumento per viaggiare metaforicamente nel tempo.
Questo strumento può essere utilizzato per un’infinità di processi di cambiamento e crescita personale, fra i quali:
- eliminare un’emozione negativa;
- eliminare tutte le emozioni negative dalla linea del tempo;
- eliminare convinzioni limitanti;
- posizionare gli obiettivi sulla linea del tempo;
- e così via.
Per smettere di fumare utilizzerei due tecniche delle TIME technique, una delle tecniche lavora sull’identità, la seconda sulle convinzioni limitanti.
Tecnica #2 per smettere di fumare con la PNL: TIME Technique per l’identità
La prima tecnica che ti presento non è una tecnica specifica riconosciuta dalle TIME Technique, allo stesso tempo, come dico sempre ai partecipanti dei miei corsi PNL Practitioner e PNL Master Practitioner, il successo delle tecniche PNL è limitato solo dalla fantasia.
Questa tecnica è volta a tornare indietro nel tempo e più precisamente al momento della prima sigaretta.
Molto spesso infatti questo è il momento dell’imprint, ossia il momento nel quale la persona crea la sua nuova identità di fumatore e i relativi valori, convinzioni, capacità, comportamenti.
L’obiettivo della tecnica è quello di ritornare al momento dell’imprint e trasferire le risorse necessarie per fare una scelta diversa, chiaramente la scelta di non fumare quella prima sigaretta.
In seguito è poi necessario trasferire le risorse necessarie per rimanere un non fumatore su tutta la linea del tempo.
In questo modo hai eseguito un reframing completo dell’identità di fumatore.
Tecnica #3 per smettere di fumare con la PNL: Eliminare una convinzione limitante con le TIME Technique
La seconda tecnica delle TIME technique che utilizzerei, ha l’obiettivo di lavorare sulle convinzioni limitanti del cliente.
A dipendenza delle convinzioni del cliente, inizierei dalla convinzione che reputo la più potente, ossia la convinzione che supporta tutte le altre.
La tecnica è molto simile alla precedente.
L’obiettivo è quello di tornare indietro nel tempo nel momento, conscio o inconscio, in cui la persona ha compiuto la scelta che si è poi trasformata nella convinzione limitante.
Questo momento potrebbe essere per esempio uno dei tentativi falliti di smettere di fumare nel quale, il cliente, ha preso la decisione che per lui è impossibile riuscire a smettere di fumare.
In seguito, anche in questo caso, è il momento di eseguire il reframing attraverso la condivisione di risorse per fare una scelta differenze e la raccolta degli insegnamenti relativi all’evento.
Queste risorse e insegnamenti devono essere poi trasferiti su tutta la linea del tempo.
Tecnica #4 per smettere di fumare con la PNL: Compulsion blow-out
La tecnica compulsion blow-out potrebbe essere chiamata in italiano il distruttore di compulsioni.
La tecnica lavora sulle compulsioni, proprio come quella di fumare per un fumatore.
Questa compulsione di fumare si può manifestare sotto numerose forme, fra cui:
- il cessante pensiero che è il momento di una sigaretta;
- una sensazione nello stomaco, nel petto oppure in bocca che fa capire che è il momento di fumare;
- e così via.
La tecnica compulsion blow-out è una tecnica molto delicata che una volta iniziata va portata a termine con successo.
Se questo non avviene potresti arrischiare di aumentare la compulsione.
A ragione di questo motivo consiglio sempre di svolgere questa tecnica solo se sei più che esperto nell’utilizzo della PNL.
T’invito invece dall’astenerti di utilizzare nel caso contrario.
La potenza del compulsion blow-out è data dal fatto che lavora principalmente sulle soglie.
Le soglie sono dei limiti delle submodalità che, una volta raggiunti, non permettono più il ripristino della situazione iniziale.
Nel caso di smettere di fumare quindi, quando la submodalità driver, ossia la submodalità “che fa la differenza che fa la differenza” è portata alla soglia e poi oltre questa soglia, la compulsione cambia e viene tramutata generalmente in una sorta di disgusto.
Una volta raggiunto questo disgusto, la tecnica prosegue con uno swish.
Questo swish ha l’obiettivo di creare l’immagine di un futuro desiderabile senza la compulsione di fumare.
Tecnica #5 per smettere di fumare con la PNL: Last straw pattern
La tecnica last straw pattern prende il nome da un detto anglosassone.
Questo detto sostiene che se si carica la schiena di un cammello con troppo materiale, si arriverà al momento in cui anche una pagliuzza gli può rompere la schiena.
Questa ultima pagliuzza è fondamentalmente, nella nostra cultura, la goccia che fa traboccare il vaso.
Magari è già capitato anche a te di decidere consciamente di dire basta ad un determinato comportamento e non ingaggiarti più nel comportamento stesso.
Per esempio una volta che hai esagerato con la tequila, oppure una volta in cui sei stato imbrogliato per l’ennesima volta e hai deciso: “ora basta”.
La tecnica sfrutta una situazione del passato in cui hai deciso che ne hai avute a sufficienza e trasferisce attraverso un map across questa decisione nel problema, nel nostro caso fumare.
La tecnica è piuttosto laboriosa e a prima vista non semplice in quanto abbina altre tecniche della PNL, fra le quali:
- l’ancora accatastata;
- il map across;
- il Milton model.
L’abbinamento di tutte queste strategie la rende una tecnica molto potente ed efficace per smettere di fumare.
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Ciao e fa’ la differenza che fa la differenza.
Simone
