Ti è già capitato di litigare con il tuo partner e di tenerti dentro tutte le emozioni negative collegate a quell’evento per lungo tempo?

Ti è mai successo di avere una discussione con un tuo collega e di non riuscire a liberarti delle conseguenze negative di questo evento?

Ti succede mai che per una situazioni specifica provi emozioni negative quali ansia, paura, demotivazione?

Se la risposta a una o più di queste domande è sì, bene: sei arrivato sul sito giusto per migliorare la tua vita e eliminare le tue emozioni negative!

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Bene, ora capiamo cosa puoi fare le emozioni negative come rabbia, rancore, paura, ansia prendono il sopravvento e ti fanno stare male.

Oggi voglio proprio svelarti il segreto per liberarti da queste emozioni negative.

Rimarrai sorpreso da come puoi trasformare le emozioni negative in stati d’animo neutri o addirittura positivi, in maniera semplice veloce ed efficace.

Emozioni negative che si perpetuano nel tempo

La storia di Bryan (nome modificato per privacy) è la storia di un mio amico con il quale da qualche tempo pratico arti marziali.

A causa di un errore, la riservazione del volo Singapore – Pechino – Singapore si è trasformato per Bryan in un litigio con la segretaria del suo ufficio, litigio che è poi degenerato in offese di vario genere. Da quel momento, ha grosse difficoltà a relazionarsi con lei.

Il problema, apparentemente banale, mette in seria difficoltà Bryan, in quanto giornalmente necessita dell’aiuto della segretaria per gestire gli appuntamenti, riservare i ristoranti per i pranzi con clienti e fornitori, prenotare i voli e gli hotel dei suoi frequenti viaggi in Cina, eccetera.

Bryan mi racconta che ogni volta che ripensa a questa situazione, così come tutte le volte che si relaziona con la segretaria, la rabbia lo assale e difficilmente riesce a controllare le sue emozioni.

Gli ho quindi proposto di sperimentare una tecnica chiamata dissociazione sensoriale, allo scopo di liberarsi da queste emozioni negative.

La dissociazione sensoriale

La dissociazione sensoriale è una tecnica tratta dalla Programmazione Neuro Linguistica (PNL), che ha lo scopo di modificare le emozioni percepite relative a un determinato evento, tramite la modifica della codifica di tale evento a livello di primo accesso.

Tale modifica viene effettuata tramite il cambiamento delle sub-modalità, ossia delle caratteristiche visive (V), uditive (A) e cinestetiche (K) dell’evento codificato nella tua mente.

La tecnica è molto più semplice della sua spiegazione teorica e vedrai che puoi adottarla anche tu nelle situazioni di tutti i giorni.

1 – Ricrea la situazione dalla quale vuoi dissociarti

La prima cosa da fare per eseguire una dissociazione sensoriale è ricreare la situazione che ha causato le emozioni negative nella tua mente e di immaginarne tutte le caratteristiche V, A, K.

Ad esempio, con Bryan, l’ho aiutato a ricostruire mentalmente la situazione del litigio con la segretaria.

Innanzitutto, l’ho guidato a ricreare mentalmente le immagini (V) del litigio, invitandolo a visualizzare tutti i dettagli presenti, ad esempio:

• il luogo dove è avvenuta la discussione (in quale ufficio? com’erano le pareti? dove si trovavano le finestre? quante porte c’erano? ecc.);
• gli elementi presenti in questo luogo (c’erano delle scrivanie? quante sedie c’erano? c’erano degli scaffali? ecc.);
• le persone coinvolte (come era la segretaria? quali sono state le sue espressioni del viso? di che colore aveva i capelli? com’era la sua pettinatura? quali vestiti indossava? ecc.);

Una volta ricreata l’immagine abbiamo analizzato le sub-modalità della stessa, in particolare per Bryan è stato importante identificare:

• le dimensioni dell’immagine nella sua mente;
• la nitidezza dei colori dell’immagine;
• e la posizione dell’immagine nella sua mente.

Ricreata l’immagine ed identificatone le sub-modalità, abbiamo esplorato le sensazioni uditive (A)  e le relative sub-modalità, come:

• la voce della segretaria;
• il ritmo delle sue parole;
• il tono utilizzato;
• e così via.

Infine, ho chiesto a Bryan di ricordare le sensazioni cinestetiche (K) da lui provate, quali:

• la temperatura dell’ufficio;
• il calore percepito sul suo volto;
• la sudorazione delle sue mani;
• il battito cardiaco;
• eccetera.

2- Modifica la situazione e rendila buffa

Ricostruita la situazione è necessario ora modificarne, a seconda delle tue necessità, le sub-modalità degli elementi V, A e K, in modo da percepire l’evento in maniera neutra o positiva e, così facendo, puoi liberarti dalle sensazioni negative che la situazione ti faceva percepire in origine.

Per alcuni, sarà necessario ricostruire l’immagine in bianco e nero, per altri questa dovrà essere capovolta sottosopra, per altri ancora sfocata. I suoni potrebbero essere bassi o acuti, veloci o lenti. Le sensazioni essere calde o fredde, ruvide o soffici, eccetera.

Con Bryan, abbiamo distorto gli aspetti V trasformando l’immagine nella sua mente in bianco e nero, abbiamo sostituito il naso della segretaria con un naso rosso come quello dei pagliacci e la bocca con il becco arancione di Paperino. Poi abbiamo immaginato tantissimi palloncini colorati attaccati ai suoi capelli.

Bryan lasciava già trasparire qualche segno di divertimento 🙂

Non ancora soddisfatti, abbiamo proceduto a modificare anche le sensazioni A e K, accelerando in maniera divertente la velocità delle frasi espresse dalla segretaria e sostituendo la sua voce con quella di paperino.

Oltre a ciò, abbiamo immaginato di raffreddare l’ufficio a tal punto che le parole sono diventate di ghiaccio e sono rimaste congelate nell’aria.

3- Rimpicciolisci e allontana la situazione, fino a farla sparire

Ora mancava solo il gran finale: abbiamo rimpicciolito l’immagine con tutte le sensazioni ad esse collegate fino a farla diventare della dimensione di un francobollo.

Poi, Bryan ha incollato questo francobollo a un razzo pirotecnico che, dopo averlo acceso, l’ha immaginato allontanarsi in cielo assieme al francobollo, sempre di più, sempre di più, fino a sparire del tutto dalla sua vista.

A questo punto ho semplicemente chiesto a Bryan come si sentisse e lui, sorpreso, ha confermato che le sensazioni negative erano completamente sparite.

Riassumendo

La prossima volta che ti capita di provare delle emozioni negative a causa di un evento avvenuto in passato, prova a mettere in atto la strategia della dissociazione sensoriale:

1. Visualizza la situazione che ha generato tali emozioni, prestando attenzione alle sub-modalità visive (V), uditive (A) e cinestetiche (K);
2. Modifica le sub-modalità V, A, e K a tuo piacimento in modo da rendere la situazione più neutra o positiva possibile;
3. Infine, se questo è in linea con le tue necessità, fai volare via, esplodere o sparire l’immagine in modo da allontanare il più possibile da te le sensazioni negative ad essa associate.

E il gioco è fatto! Semplice vero?

Prova subito a mettere in pratica questa tecnica e fammi sapere come è andata, rimarrai sorpreso dei risultati!

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Ciao e fa’ la differenza che fa la differenza.

Simone

 

Alla prossima,

Simone